În timpul activității sale, un consultant a întâlnit mulți oameni despre nutriția potrivită, care ar dori să slăbească. Dar nu doar construiți -l, este rapid! Și chiar mai bine - există tot ce doriți și, în același timp, pierdeți în greutate.
Dacă aparțineți acestei categorii de oameni, mă grăbesc să o supărați - nu există o pastilă magică! Pentru a slăbi, trebuie să participați la dvs., să vă monitorizați dieta și să efectuați cel puțin exerciții fizice minime.
Dar există câteva secrete care vă ajută să slăbiți eficient și rapid! Dacă observați aceste reguli, puteți scădea 5 kg pe săptămână și chiar mai mult! Rezultatul depinde de greutatea inițială. Cu cât este mai mare masă, cu atât mai devreme se duc kilogramele suplimentare!
Dacă obiectivul tău este să -ți ia rămas bun de la volume enervante pentru a arăta mai atractiv sau a îmbunătăți sănătatea, atunci acest articol este doar ceea ce trebuie pentru tine!
Unde poți începe o pierdere în greutate de casă?
Și trebuie să începi cu motivație! Din păcate, nu vor avea succes fără motivație. Nu este suficient. Trebuie să vă vizualizați obiectivul. De exemplu, aveți o rochie preferată (rock, blugi etc.) pe care nu o potriviți. Stabiliți din nou obiectivul pentru a arăta în acest lucru minunat.
Sau găsește -ți fotografia în care ai fost într -o formă excelentă și stai într -un loc remarcabil (poți fotografia cu o fată frumoasă pe care vrei să o fii). Găsește -ți modul de a te forța să lucrezi. Și astăzi, slăbește acum. Așteptați mâine, luni viitoare, nu anul viitor.
Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu
- Mod de apă pentru a accelera metabolismul
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pură, nu dependentă de carbon. Este apă. Sucurile, supele, ceaiurile și laptele nu contează. Nu vă fie frică să beți dacă aveți o umflare. Dimpotrivă, dacă beți suficient, excesul de lichid este excretat din corp. Acest lucru este testat pentru multe dintre „pierderea în greutate”.
Și mai multă umiditate ar trebui să fie beat dimineața. Imediat după ce te trezești, trebuie să bei un pahar cu apă și apoi un pahar în fața meselor. Deci, există deja o jumătate de litru.
De ce trebuie să bei atât de mult dimineața? Pentru că noaptea pierd multă umiditate.
Lăsați apa cu respirație, apoi urina de dimineață. Dimineața ești în spatele a aproape 1 litru de apă! Prin urmare, este important să reumpleți rezervele de apă.
Apa curăță intestinul, motiv pentru care mâncarea este mai bine absorbită. Asigurați -vă că trăiți o umiditate în sticlă înainte de fiecare masă, dacă doriți să slăbiți rapid.
Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți adesea în înghițire mică între mese. O creștere a cantității de lichid beat duce la producerea de hormoni de stres care împărțesc procesul de grăsime.
- Reduceți numărul de carbohidrați simpli
Ce se referă la carbohidrați simpli? Acestea sunt dulciurile noastre iubite, produse de patiserie, cartofi, orez alb, paste din cea mai mare făină, terci rapid, mic dejun uscat, sucuri, sifon. Acest lucru este tot ceea ce trebuie să excludeți din dieta dvs. dacă doriți să eliminați rapid excesul de greutate.
Conform celor mai mulți, acest obiect este cel mai dificil. Deoarece mulți „trag spre dulceață”, mulți au „dependența de carbohidrați” atât de numită. Dacă mâncați astfel de alimente, carbohidrații sunt absorbiți foarte repede, mult zahăr în fluxul sanguin și, prin urmare, pancreasul emite multă insulină pentru a îndepărta acest zahăr. Când zahărul este în sânge mult timp, încep problemele cu vasele.
Excesul de zahăr este procesat rapid de ficat în grăsimi. Și nu spuneți că acest zahăr este necesar pentru creierul vostru. Creierul are nevoie cu adevărat de glucoză, dar nu într -o astfel de cantitate.
Glucoza trebuie obținută din carbohidrați lente (complexe). Care sunt împărtășite lent și zahărul necesar pentru activitatea vitală se încadrează treptat în fluxul sanguin. Carbohidrații lente nu oferă multă energie, cum ar fi simplă, ci puțin pentru mult timp.
Nu credeți că orezul este nutriție. De fapt, este în esență același carbohidrat simplu ca și dulciurile. Orezul poate fi consumat inutil, maro, negru. Macaron poate fi consumat din soiuri de grâu solid. Este mai bine să excludeți cartofii din dieta lor.
Există un alt mod de a reduce cantitatea de carbohidrați și de a pierde rapid în greutate. Aceasta este dieta funcțională atât de numită, nutriția într -un pahar. Aceasta înseamnă că, într -o parte a unui astfel de produs, sunt plasate cantitatea necesară de proteine, micro și macro și puțini carbohidrați.
După ce ați mâncat o astfel de masă sub forma unui cocktail, veți obține toți nutrienții necesari, o senzație de saturație, dar, în același timp, mai puține calorii și carbohidrați sunt pătrunzători în corp decât din alimentele obișnuite. Îl poți mânca în loc de micul dejun sau cină.
- Reduceți puternic consumul de grăsime
Cu o pierdere în greutate, puteți reduce cantitatea de grăsime în dietă la 30 g. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru mult timp, deoarece organismul începe să nu aibă grăsimi sănătoase pentru a construi hormoni, reînnoirea celulelor etc., etc.
Scoateți grăsimile animale din meniu: unt, untură, carne de grăsime, cârnați. Limită și plantă. Într -o lingură există 17 grame de ulei de floarea soarelui care sunt 153 kilocalorii!
Mănâncă nimic prăjit. Pregătiți abur, în folie, mâneci, lăsați -l să se fierbe, fără a adăuga grăsime. De asemenea, vă recomand să cumpărați ulei de pește în tablete pentru a obține organismul în timpul pierderii în greutate.
- Spargerea mâncării
Recomand să mănânci fracțional. Adesea, dar treptat. Mănâncă la fiecare 2-4 ore. Primul mic dejun ar trebui să fie imediat după trezire. Dacă faceți intervale mari între mese, data viitoare când riscați să mâncați mai mult.
Dacă corpul nu trebuie mâncat mult timp, organismul îl vede ca o amenințare și, după ce a primit nutriție, majoritatea încearcă să trimită „în rezervă”, adică grăsime.
Acest articol este destul de dificil de efectuat dacă sunteți prea ocupat și spălați prin oraș toată ziua. Dar ar trebui să vă gândiți la meniul dvs. pentru ziua în avans și să păstrați mâncarea necesară toată ziua.
- Totul de la alcool
Dacă decideți să slăbiți rapid, trebuie să vă luați la revedere de la alcool. Încălcă fundalul hormonal, ceea ce îl împiedică să scape de kilograme plictisitoare. Alcoolul este, de asemenea, foarte mare.
- Pentru a slăbi rapid, reduceți cantitatea de sare
Rata zilnică a sării este o linguriță fără top. Aceasta este compoziția tuturor felurilor de mâncare. Deci, încercați să sare mai puțin. Nu folosiți produse finite, aveți întotdeauna multă sare (brânză, cârnați, produse semi -finanțate, maioneză, sosuri, conserve).
Sarea păstrează apa în corp. Ceea ce duce la edem, celulită și supraponderal. O scădere a acestui mineral în dietă și o creștere a apei duce la un rezultat foarte bun din cauza pierderii în greutate.
- Crește cantitatea de proteine în nutriție
Proteina este principalul material de arbore pentru mușchii, celulele, hormonii și enzimele noastre. Dacă pierdeți în greutate pe diferite diete, pierderea în masă musculară este posibilă, cu luarea rapidă a greutății.
În meniul dvs., creșteți cantitatea de brânză de casă fără grăsimi, pește, carne scăzută, produse de soia (tofu, lapte de soia, soia). Soia - Carnea nu este inferioară în compoziția sa proteică, dar este mai bine absorbită, deoarece proteina vegetală are lanțuri scurte de aminoacizi.
- Pierde un jurnal
Asigurați -vă că scrieți tot ce mâncați în timpul zilei. Detaliile din grame nu ratează nimic. Unii oameni cred că o lingură nu va răni Jam sau ketchup. Cu toate acestea, în cazul unei pierderi accentuate în greutate, un astfel de aliment este depus imediat în grăsimi, ceea ce încetinește semnificativ rezultatele.
După ce ați obținut rezultatul dorit, trebuie să vă regândiți dieta. Te poți strica delicios. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu atenție pentru a ști la ce oră și ce sume vă puteți permite. Dar, în timp ce vă curățați stomacul și părțile, nu vă puteți retrage din dieta.
Dacă este posibil, calculați numărul de calorii din jurnalul dvs. Ar trebui să fie 1200-1500 dintre ei, depinde de greutatea inițială, activitatea și sexul lor.
- Faceți exerciții fizice simple
Cu pierderea rapidă în greutate, trebuie să vă deplasați mai mult. Dacă nu există nicio modalitate de a merge în fitness sau în sală, mergeți pe jos. Trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest număr de pași își accelerează metabolismul și pune corpul în starea de spirit dorită.
Dacă doriți, puteți utiliza o invenție atât de utilă ca un shagomer. El va arăta câți pași ai trecut și câte calorii au pierdut.
Faceți exercițiile în orice moment favorabil. În timpul curățării, clătirea vaselor, puteți dansa, aduce picioarele pe părțile laterale, etc. Cu cât mai multe mișcări ale corpului, cu atât mai repede grăsimea se freacă pentru că cheltuiesc mai multe calorii.
La urma urmei, nimeni nu a anulat regula de bază pentru a pierde în greutate: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți.
- Proceduri de casă cosmetică pentru un rezultat mai eficient
Pentru a accelera descărcarea de grăsime, trebuie să efectuați ambalaje de acasă. Ele îmbunătățesc starea pielii și ajută la scăparea de celulită. Este foarte bine să faceți ambalaje de miere.
Mai întâi trebuie să curățați pielea cu o decojire. Apoi se întinde cu o miere ușor încălzită și înfășoară -l cu peliculă clamică. Depozitați aproximativ 40 de minute și apoi spălați -vă cu apă. Învelișurile trebuie efectuate în mod regulat la fiecare 3-4 zile. Există alte modalități de a transporta închiderea cu ulei, sunet și noroi terapeutic acasă.
Iată principalele balene cu pierdere în greutate rapidă acasă. Țineți aceste reguli și veți avea succes! Asigurați -vă că scrieți despre rezultatul dvs. ce dificultăți în timpul luptei împotriva kilogramelor, ce metode ați folosit.
Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem în articolul următor.